老年人补钙产品选择1. 在选择补钙剂时,首先应考虑其的离解度 (

简介: 老年人补钙产品选择1. 在选择补钙剂时,首先应考虑其的离解度 ( 溶解度 ) 。

三湘都市报5月27日讯(记者 李琪)近几年,随着人口老龄化,发生骨质疏松的人群越来越多,也经常会有人咨询如何补钙的问题。

张信成博士表示,这还要从钙的前世今生说起。

钙是我们人体不可或缺的重要微量元素之一,一旦缺钙就容易导致骨质疏松等病症,出现腰腿疼痛、乏力等问题,很有可能就是出现骨质疏松了,因些,中老年人补钙就尤为重要了。

张信成博士介绍,老年人补钙主要有两个途径,一是食补,二是服用专门的老年人补钙产品。

老年人补钙之食补1. 适当控制肉类的摄入量。

肉里面含有大量的"成酸性元素",主要是磷、硫和氯,它们让血液趋向酸性,身体不得不用食物和骨骼中的钙离子来中和成酸性元素,因而增加体内钙元素的流失,减少钙的吸收。

几乎所有的深绿色蔬菜含钙量都不低,蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素,可帮助维持酸碱平衡,减少钙的流失,本身还含有不少钙。

绿叶蔬菜大多是钙的中等来源,如小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜、雪里红等,都是不可忽视的补钙蔬菜。

500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其他豆制品也是补钙的良品。

牛奶是弱成碱性食品,是人体钙的最佳来源,而且钙磷比例非常适当,利于钙的吸收。

每250克牛奶中含有250毫克以上的钙,有丰富的钾和镁,还含有促进钙吸收的维生素D、乳糖和必需氨基酸。

而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品。

其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的钙来源。

每天喝一杯牛奶 + 一杯酸奶,基本上就满足了一半的钙需求。

奶制品也是食物补钙的最佳选择之一,奶酪正是含钙较多的奶制品,而且这些钙比较容易吸收。

坚果,特别是含油脂较多的坚果,也是钙的良好来源。

老年人补钙产品选择1. 在选择补钙剂时,首先应考虑其的离解度 ( 溶解度 ) 。

有机钙如葡萄糖酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙、醋酸钙、果糖酸钙等的溶解度较高,对胃肠的刺激性较小,吸收得相对好一些,因为它在溶解的过程中不需要胃酸的参与,无机钙 ( 碳酸钙、磷酸钙、氯化钙、氧化钙、氢氧化钙、磷酸钙…

) 的溶解度较低,对胃肠的刺激性较大。

选用最适合自己的补钙剂,胃酸不缺乏者应采用无机钙类、胃酸缺乏者就应采用并不需胃酸参与作用的有机酸钙类或螯合钙。

老年人由于吸收率低,应使用相对生物利用度高并易吸收的有机钙、螯合钙。

2、无机钙,它最大的优点就是它含钙量特别高,它的一个缺点就是它吸收需要胃酸的参与。

老年人补钙要做到1. 注意锻炼。

体育锻炼能使钙质向骨骼中沉积,防止发生骨质疏松,而缺乏体育锻炼的人,即便补钙,钙也多是在血液中游离,然后通过尿液排泄一部分,不易进到骨骼中去。

另外,体育锻炼还能得到阳光的照射,阳光中的紫外线能把皮肤中的脱氢胆固醇变成维生素D,帮助钙的吸收利用,所以补钙时要适当参加一些力所能及的体育锻炼或体力劳动。

吸烟喝酒、生活不规律、长期疲劳或精神紧张、有内分泌病和肠胃病,这些因素也不利于钙的吸收利用。

拮抗钙的吸收;茶叶含单宁酸与钙反应,形成不容易水的钙盐,影响钙的吸收。

吃钙的同时可以增加维生素D,维生素D有助于钙在体内的吸收,必要时可以增加日晒,多晒太阳也有利于钙的吸收。

4. 补钙时间要注意,最好饭后服用。

因为吃完饭以后胃酸分泌是最充分的时候,钙在酸性环境中吸收率最高,饭后1-2个小时之内吃有利于钙的吸收。

但是服用钙片前后尽量不要喝浓茶,不要喝酒,也不要吃生的蔬菜,这些食物里面含有让钙流失的东西,可以形成草酸钙结晶,不仅导致钙的吸收困难,还容易形成结石。

早上服用后,可以经过皮肤太阳的照射,产生维生素D,促进钙的吸收。

人体每次摄入钙低于或等于50毫克时,钙的吸收率最高。

所以补钙时最好是少量多次服用,这样可以保证一天当中很多时间都有钙的补充,如果一次就服用很多,大量没吸收的钙就浪费了。

药剂嚼碎以后药片表面积就增大,这样有利于钙的吸收。

如果想要有效补钙,老年人就应该注意睡眠方面的问题,充足的睡眠是提高身体吸收钙质速度的有效措施。

因此,想要有效补钙的老年人应该保证充足的睡眠时间。

钙剂的吸收率有部分因素来自于钙的溶解度,多喝水在一定程度上提高了钙的溶解度,因此能在一定程度上提高钙的吸收率。

9. 对已经出现骨质疏松症状的患者,建议及时到医院就诊,以免耽误病情,导致出现严重后果。


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